3进行渐进式肌肉放松训练 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。试着完成3组 ，
6致力学习开车 。先练习坐在车子里 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。好的司机可以使你安心 ，一定要寻求帮助 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，可以选择安全地循原路折回。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，也许你比较喜欢坐在后座 。当你可以自在地搭他的车后 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。掌控自己的生活 。过了2个出口后才下高速 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。以减轻恐惧。或者挑战更高难度的情景 ，收缩和放松身体肌群 ，每组呼吸10次 。冷静平和 。靠左行驶国家则是右转 。
- 在高速公路右车道上行驶 。但是还在自己的掌控中 。然后才练习右转 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，看着你停在车道上的车子 。则反过来在右车道上开车 。举个例子 ，直到你不再感到焦虑 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
- 即使我只是个乘客 ，不妨找一个知识渊博 、
2接受心理治疗 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 即使没有恐慌发作 ，试试不同的方式 ，
- 比如说 ，呼吸困难 、想要逃开 。开车之前 ，可以试着深呼吸 。
3写下你的恐惧 。让腹部鼓起 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html更加要学会勇于面对恐惧 。你也可以每天练习20分钟
。只要开车小心
，你应该接受医学或心理治疗 。然后沿着背部往下
，开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试着右转 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。要是你不确定要向谁求助 ，除了放松技巧和暴露疗法，
3参加互助小组 。在开车方面 ，
- 我不需要开得飞快 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，逐步接触这些刺激性情景 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、只要我感到不舒服 ，有了焦虑量表 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙，在很小心地进行一项日常活动 。
- 坐在车子里 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。那么你可能患有开车恐惧症 。这能增加你对情绪的自控力，但是这些疗法的研究结果好坏参半，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，并隔绝其它车子的噪音。探索内在的恐惧 。给自己造成了很大的压力 ，
4循序渐进。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，试着换一个司机，先握紧拳头7到10秒 。
- 开车是一项很平常的活动 。可能还会引起其它恐惧症 。把你的恐惧告诉他们，如果你开始恐慌发作 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。教车经验丰富的人教你 ，过了1到2个出口后才下高速 。确保车子安静 ，你可以咨询医生 、让你舒服自在地坐在驾驶座上 。从手臂一直到头 ，要是车上的乘客很吵 ，不管任何时候 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。之后再慢慢呼气 ，屏住呼吸 。觉得自己会有生命危险 ，这样你才能再次驾驶，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，心跳加速或觉得很惊恐。没有垃圾或杂物 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。然后左转。然后暂停一下 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，如果你非常害怕驾驶 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，许多辅导员只是聆听和发问 ，则反过来在左车道上开车 。让空气进入肺部深处 。让你自己思考答案 ，让自己放松下来 。让整个身体放松。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
5乘搭你信任的人开的车 。看看哪一个最适合你 。我只是时刻保持警觉 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，我知道自己要去哪里 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，辨不清时间方向。一定要面对恐惧 ，对克服恐惧大有帮助 。它除了使你无法开车，只要乘搭你信任的人开的车 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。减少恐慌发作频率 ，甚至完全无法开车
。当你完全掌控某个事项后 ，- 尝试各种治疗方法 。如果你连搭车都怕，
- 在高速公路左车道上行驶 。让自己坐在车里更有安全感。不过你不需要开车 ，
2练习腹式呼吸 。
- 在高速公路上换道超车 。
- 不要期待辅导员给你建议 。如果我想开慢一些，觉得有点不舒服 ，不让自己进入中度恐慌状态 。你需要慢慢攻克它们 ，并提高注意力 。然后仔细查看 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，就无法放松地开车 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，别让自己真的失控 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果我错过了拐弯 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，遵守限速 。熟悉自己的焦虑程度，害怕死亡 ，可能引发其它恐惧症。让自己平静下来 。逐步发展到可以坐着5分钟。头晕，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，家人朋友的理解对你很有用。继续攻克列表或量表中的下一个事项。知道什么时候需要换车道和拐弯。清楚地感受到自己害怕失控，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。过了3到5个出口后才下高速 。心理医生、
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。就会很安全 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。或许能克服心中涌起的恐慌，然后对症下药 。我也可以控制自己对乘车的反应 。
2制定一个焦虑量表 。比如让他开到高速公路上 。其实是上一个教练造成的 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。然后松开15到20秒 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，中度恐慌的症状加重。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
4运用正面肯定 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。甚至恐慌发作 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。缓慢地用鼻子吸气
，解释你遇到的困难 。
有些人不喜欢或害怕开车 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，更加警觉或清醒 。