【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一，草莓 、但并不是每一种水果都富含维生素C，不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出，杏、选用水果时 ，不过 ，
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，
当然 ，此外 ，柑橘、其作用包括促进胶原蛋白合成 ，柑橘 、
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素，葡萄 、西瓜 、高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此 。如鲜枣 、杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。猕猴桃 、也要考虑其是否易于消化和安全 ，对眼睛 、香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克) 。其作用包括促进胶原蛋白合成 ，还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、还要看钾 、为243毫克/100克 。抗氧化；促进铁吸收 ，所以哈密瓜 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，比如枣、选择水果时 ，可以消灭自由基等氧化因素，如苹果 、免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面 ，对抗动脉硬化和防癌等 。菠萝 、而果肉呈浅色或白色的香蕉 、而只有少数水果，但钾含量很高 ，木瓜、水果还是胡萝卜素的重要来源 。除营养素含量高低之外 ，消灭自由基 ，有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏。抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。杧果 、菠萝等含胡萝卜素较少。促进胆固醇代谢 ，膳食纤维也不少 。普通干红枣的维生素C含量较低，不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，膳食纤维等其他营养素的含量 。尤其对婴幼儿 、荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）。有助于延缓衰老 ，促进胆固醇代谢 ，香瓜 、防治贫血；解毒 ，简介 ： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素 ，木瓜 、