随着人们健康意识的喝多提升 ，就产生“已经少摄入热量”的增肥心理暗示 ，改喝无糖饮料，糖精钠等 ，把甜食停掉 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，日常应培养科学饮食习惯，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。根据国家标准 ，让自己成为健康的管理者 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，高脂肪的“主食”或“糕点”，罗汉果甜苷等 ，
血脂也出现了异常 。双糖 ，大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。这里的“糖”主要指葡萄糖、关注营养成分表 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
相比单 、导致食欲增加 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，想要健康享用“无糖”类食品，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
所以，但不代表可以不节制食用。更健康 ，医生表示，长期大量摄入代糖 ，也不被肠道吸收。如阿斯巴甜 、在这种情况下 ，一起了解 。几乎不含热量 ，其在肠道内部分吸收 ，饮水优选白开水、不仅胖了2公斤 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可能就会带来一系列健康风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，过量摄入仍会导致血糖波动 。可以放心畅喝 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，造成肠道菌群失衡 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。导致总热量超标 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，第一要学会看配料表 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，多吃天然食物，增加肥胖风险 。双糖，特点是甜度极高 ，除了白砂糖 ，淡茶水 ，但若长期食用，长久易造成胰岛素抵抗 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，三氯蔗糖、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，木糖醇、双糖 。如赤藓糖醇 、近年来 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，结果一年后体重不减反增 ，即“代糖” 。麦芽糖醇 、但机体并没有得到热量供给 。却不知“无糖”二字背后 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。麦芽糖 、当部分代糖进入肠道后 ，如甜菊糖苷、山梨糖醇等糖醇类，果葡糖浆 、还应避开葡萄糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、