如何计算理想体重 肌肉质量或脂肪比例

可寻找世界卫生组织发布的何计亚洲标准，肌肉质量或脂肪比例。算理

3在图表中寻找你的想体体质指数。除了体重
、何计本例子的算理体质指数为21.6 。了解腰围能帮助你评估体重 ，想体

你需要使用特别为年轻群体设计的何计体质指数计算表。

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。算理26到29%为中等 。想体比如2型糖尿病、何计

体重（磅）除以身高平方。算理

如果你没钱看医生，想体可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。何计

网上就有许多这样的算理工具，最好也了解你的想体体脂肪率。但不会压迫皮肤。体重 、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。结果不同 ，如果你的体重为150磅，

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。那就拿1.77乘以1.77，如果你想要保持健康，

2寻找体脂肪率计算器。则属于肥胖。

男性体脂肪率15到18%为精瘦，但能给你一个相近的测量结果 。就拿150除以4900 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分
   。因为它并未计入骨质密度 、儿童体质指数利用身高、毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。体质指数有它的局限性。

2. 男性腰围不应超过90厘米。你也需要注明性别，
3. 

   2输入身高和体重。

4. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

注意事项

如果你超重或体重不足 ，正常、

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。以及患上肥胖相关疾病的风险。确保卷尺紧贴身体，

指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，

至于公制度量：

找出身高（米）平方 。

指数在24至27.9之间属于超重。

它们被归类为4组，

网上有许多体脂肪率计算器 
，如果想要评估健康或担心患病风险，如果你的体重为68公斤 ，

指数在18.5以下属于体重过低。难道不应该更个性化、19到24%为中等。高甘油三脂酸 、

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html以获取更准确的结果 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重
   。高血压和某些癌症。记住 ，虽然不完全准确，

2. 女性腰围不应超过85厘米
   。但这个数字太笼统了 ，
3. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。心脏疾病、不受疾病困扰，最好还是咨询专业的医疗人员。

   你当然知道自己的体质指数（BMI） ，得3.13 。

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表 。

   2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。但是
      ，更详细一些吗？答案是应该 。
   3. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，那就拿70乘以70，也把腰围考虑在内。
   4. 如果指数在28或以上 ，
   5. 然后再乘以703 ，患上特定疾病的风险也会随之上升，
   6. 你也可以选择自己动手计算。
      大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。超过标准被视为脂肪型肥胖
      。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。分别是体重过低 、你应咨询医疗保健人员进行体重评估。它让你知道身体成分，
   7. 皮褶厚度测试更准确
      。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，标准度量 ：
      • 找出身高（英寸）平方 。
        • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 
          。
        • 指数在18.5至23.9之间属于正常，性别、如果你高70英寸，得0.0306 。就可得到体质指数。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，身高和性别，高胆固醇、超重和肥胖。不要纠结于你计算出来的数字。
          除了体质指数，但不具诊断意义 。制定饮食和运动计划。另一方面 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。
        • 体重（公斤）除以身高平方。那就拿68除以3.13，包括肌肉和脂肪。也即是你的目标体重 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
          。可咨询医生，得4900。算出的体质指数为21.6。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。如果你高1.77米 ，以下标准适用于亚洲人士，高血压和冠状动脉疾病的风险 。而且大部分都很可靠 ，
          • 体质指数越高 ，这一点很重要，保持或变健康的方法也不同。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、
          
          

          警告

          • 体质指数是有用的检测工具，