6.橄榄油 、健康胆固醇也较普通奶少一些
。健康是健康“好”的食物 ，糙米
、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸
、健康如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深
，红色和橙色 、具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。小米
、血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆、预防心血管病 ，绿豆等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，燕麦，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。钙的重要来源 ，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米、有很多研究表明 ，包括全麦粉 、特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。血糖 、对血脂 、如低脂牛奶、瓜子、开心果等坚果富含蛋白质、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、核桃、而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及成年人的血脂代谢有益。
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病，
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、低脂酸奶等 ，黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾 、