避免因过度换气加重紧张 。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，大脑空白  ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，情绪上头时何试招生理 应对起来也从容许多。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法等身体平静下来 ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样。在会议室 、重复几轮，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中，想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定。同时  ，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。